5년째 하고있는 16분 생존 상체 스트레칭 (Youtube 링크 포함)

다들 어깨와 목 근육, 안녕하신가요? 전 아닙니다..

어깨와 목 근육은 아픈 곳만 풀어줘선 되지 않는다는 사실, 알고계시죠?ㅠㅠ

자주 쓰이지 않는 근육들까지 강화해주어야 전반적인 밸런스가 살아나 거북목이나 승모근 등이 완화된다고 합니다.

 

저는 몇 년 전 병원에서 목/어깨 근육에 주사를 맞을 정도로 상태가 안좋았었습니다.

그 때 부터 필라테스를 꾸준히 해오고 있지만 주 몇 회로는 특정 부위 통증이 완화되지 않더라구요..

(아무래도 필라테스는 상체뿐만 아니라 코어근육, 하체까지 다루는 신체 전반 운동이다보니 그런 것 같습니다.)

 

그래서 매일 조금씩이라도 스트레칭을 해보자! 하고 마음먹고 시작하게된,

5년전 부터 꾸준하게 하고있는 16분 상체 스트레칭(이라고 쓰고 생존 스트레칭이라고 읽음) 소개해드립니다.

[다노 레전드 상체 스트레칭 효능]
1. 목 / 어깨 / 허리 통증 완화
말 그대로 상체, 목/어깨/허리 뿐만 아니라 등/옆구리 스트레칭까지 다루고있어 전반적인 상체 밸런스를 잡아줍니다.
매일 해두면 이후 며칠 못하더라도 '당분간(?) 살만하다' 라는 생각이 듭니다.

2. 신체 인지력 상승 (자세 교정) -> 거북목 완화
신기하게도 스트레칭을 했을 뿐인데 몸에 대한 인지력이 상승한 것을 느낍니다.
걷거나 앉아있을 때 '지금 내 자세가 바르지 않구나' 라는 사실을 인지하여 자세를 수정하는 것이죠. 
그러다보니 옆모습 사진에 자주 등장하던 거북목이 많이 들어갔더라구요ㅎㅎ

3. 성취감
작지만 내가 계획한 일을 해냈다! 라는 소소한 성취감을 얻게됩니다 :)

해당 스트레칭 영상은 '상체' 스트레칭이다보니 목과 어깨 통증 완화에 포커싱되어있습니다. 하체 스트레칭이 필요하신 분들은 해당 채널 내 '상하체 스트레칭 통합본' 영상을 참고해주세요. 

▶16분 생존 상체 스트레칭 바로가기 (Youtube 링크)

출처: DanoTV 다노 레전드 상체 스트레칭

 

24시간 중 깨어계신 시간을 생각해보세요.

그 시간 동안 내 자세가 좋지 않다고 가정했을 때 16분 투자는 가성비/가심비를 모두 잡은 것 아닌가요 :)

저는 위 스트레칭을 못해도 하루 한 번은 하고있습니다. 목표는 아침/저녁 한 번씩인데 마음처럼 쉽진 않더라구요..ㅎㅎ

 

최근 유퀴즈에 나온 연세대 김주환교수님(내면소통, 마음근력 등 연구)이 그러시더라구요.

"부정적인 감정(분노, 짜증)은 몸에서부터 올라온다. 결국 부정적인 감정은 내 몸의 문제고 내 몸의 상태이기 때문에 몸을 다스리는 것이 중요하다."

 

스스로에 대한 통제력을 기르는 첫 단추로 스트레칭을 해보심은 어떨까요?