[내돈내산] 임산부 철분제 적극 추천 (변비X, 흑색변X) (+)변비 예방/해결 방법(근본적/단기적)
곰곤2024. 11. 17. 17:08
통상 임신 16주부터 출산 후 3개월까지 지속적으로 섭취해야하는 필수 복용 성분인 '철분' 다들 무리없이 드시고 계신가요? 저는 알약 형태의 철분 섭취 후 심한 철분 부작용(변비, 흑색변 등)을 겪어 힘든 날들을 보냈었습니다.. 재구매템으로 복용 후 부작용이 완전히 사라진 철분제(2가철)를 적극 추천드리고자 포스팅 작성합니다.
※건강기능식품은 개인의 상태에 따라 다른 효과를 가져올 수 있습니다. ※본 포스팅의 내용이 모든 분들에게 동일한 효과를 줄 수 없는 점 양해 바랍니다.
ph365 프리미엄 철분 @곰곤
1. 철분+비타민C 조합: 철분과 철분 흡수에 도움을 주는 비타민C로 이루어진 구성 => 부작용▼ 철분 부작용으로 고초를 겪고계신 분들은 오렌지주스와 함께 섭취하라는 말을 많이 들어보셨을겁니다. 이는 오렌지주스에 포함된 비타민C 성분이 철분 흡수에 도움을 주기 때문인데요. 철분 섭취를 위해 따로 주스를 구매하자니 번거롭고, 이마저도 임신성 당뇨가 걱정이신 분들은 주저하시더라구요. 해당 제품은 1일 영양성분 기준치 100%의 비타민C를 함유하여 철분 흡수에 큰 도움을 줍니다. (+결합조직 형성과 기능유지에 필요, 항산화 작용)
2. 딸기맛으로 거부감 없는 철분 섭취 가능 해당 제품은 임산부뿐만 아니라 유소아, 어린이를 타겟으로 만들어졌습니다. 아이들이 먹기에도 맛있는 딸기맛으로 만들어져 철분 특유의 맛에 민감하신 분들도 거부감없이 드실 수 있습니다. 제가 그랬거든요ㅎ
1. 브랜드 소개 2. 철분 섭취 후 부작용 사례 (본인 사례를 통하여) 3. 임신중 철분제를 꼭 섭취해야하나? 4. 변비 예방 / 해결 방법 (근본적 / 단기적)
1. 브랜드 소개
ph365는 제가 임산부 철분 부작용으로 고초를 겪던 중 지푸라기라도 잡는 심정으로 서치하다 알게 된 유산균 전문 브랜드입니다. 제품 구매 시 하기 브랜드 소개 카탈로그가 함께 배송되는데, 힘든 상황에서 받아서 그런지 울컥 하더라구요..
출처: ph365 공식사이트 브랜드소개 카테고리 (사진 클릭 시 해당 링크로 이동)
2. 철분 섭취 후 부작용 사례(본인 사례를 통하여)
저는 병원에서 권장하여 임신 14주차부터 철분제를 복용하기 시작했습니다. 처음엔 타 브랜드의 알약 형태 철분제를 복용하다가 '이러다 애 낳기 전에 내가 먼저 가시겠네' 싶어 3-4일은 철분제를 아예 안먹기도 했습니다..태중 아기는 제 몸에 있는 철분을 가져가기 때문에 문제가 없겠지만, 기립성 빈혈(?)을 겪고 마음을 고쳐먹습니다.(출처: 서울대병원TV 조희영 교수)
2-1. 변비 (feat. 치핵) 단순히 '변비'라고 칭해야 할지 모르겠네요. 제가 겪은 부작용에 비하면 '변비'는 어감이 약한 느낌..^^ 딱딱한 변 & 심한 복부팽만 등으로 화장실 가는게 너무 공포스러웠거든요.. 임신 전, 매번 순조롭진 않았으나 화장실을 가긴 가던 저에게 5~7일, 때론 7일 이상의 변비는 고문이였습니다.. 심지어 임신 전보다 훨씬 잘 챙겨먹고 있음에도 불구하고 (그래서 더더욱) 배출할 수 없으니 '진짜 죽겠네' 싶더라구요. 임신 전엔 대게 하루 한 끼를 먹었던터라 장이 정 불편하면 빈 속에 블랙커피 한 잔, 관장라떼 등으로 해결했었는데..임신하고나선 이방법을 전혀 쓸 수 가 없었죠..
딱딱한 변은 점막을 밀고나와 치핵을 만들어내고, 치핵이 생긴 상태에서 억지로 힘을 주면 피가 나는 것..알고 계실까요? 하하 저도 알고싶지 않았습니다ㅠㅠ
2-2. 흑색변 철분 부작용 중 하나로 흑색변이 있습니다. 이는 복용한 철분의 80~90%가 대변으로 배설되기 때문인데요, 처음에 확인 후 얼마나 당황스러웠는지..
2-3. 삶의 질 수직 하락 그리고 이 모든 것들이 더해져 신체적/심리적으로 일상생활의 불편함을 느끼게되고, 삶의 질이 뚝 뚝 떨어졌습니다. Output이 없으니 음식을 섭취하는 행위가 두렵고, 그러다보니 자연스럽게 입맛도 사라지게되고ㅠㅠ 그러나 태중 아기를 위해선 억지로라도 먹어야할 것 같은 죄책감이 들고.. (잡념: 출산 후에도 이러면 어쩌지..수술을 해야하나..지금 너무 아프고 불편한데 임신 중에 받을 수 있는 수술은 없나..약도 못먹고 연고만 발라야하나..아예 철분제를 안먹으면 출산 중에 출혈에 대비가 안되겠지..앉는 것도 힘드네..관장을 할까..)
어쨌든!!! 이 모든 증상들이 ph365 프리미엄 철분제로 변경 & 여러가지 노력(하기 4번 기재)으로 모두 해결되었습니다!!!ㅠㅠ
3. 임신중 철분제를 꼭 섭취해야하나?
A. 그렇다. 본인과 아기를 위해 꼭 섭취해야 한다!
조산, 사산, 저체중 출생아 확률 ▼
헤모글로빈 수치 유지: 빈혈 방지, 출산 시 과다 출혈 대비
태반 및 태아로 인한 혈액량 증가 -> 말초 혈관에서 혈액이 유출되어 임신 전 대비 많은 철분이 필요
4. 변비 예방 / 해결 방법 (근본적 / 단기적)
4-1. 변비 예방 (근본적)
1. 하루 물 1.8~2.7L 이상 섭취 (아침 공복 따뜻한 물 섭취 필수) 누구나 알지만 모두가 하진 않는 그 방법. 물 많이 마시기 입니다. 충분한 수분 섭취는 딱딱한 변을 묽게 해주고, 원활한 혈액/체액 순환으로 피로감 해소 & 피부 독소 배출 & 뇌기능 증진 등의 효능이 있죠. 저는 평소 물을 잘 마시는 스타일은 아니기 때문에 App(물 마시기 알람)을 활용하여 물 마시기를 습관화 했습니다.
2. 공복 건강 주스 챙겨마시기 - 키위 & 케일 - 사과 - 바나나 - 블루베리
3. 유산소 운동 필수 (하루 6,000보 이상만 걸어보자) 유산소는 장운동을 촉진시킨다고 하죠. 저는 처음에 일 6천보 이상을 목표로 시작하여 최근엔 7-8천보를 걷고 있습니다. 야외에서 걸으면 장운동뿐만 아니라 햇빛을 받으며 비타민D를 얻을 수 있습니다. 기분전환의 효과까지 :)
4. 좌욕 좌욕 좌욕!!! 변비 해결을 위해 1~3번에서 신체 내적인 노력을 했다면, 신체 외적인 방법에는 좌욕이 있습니다. 아무래도 위치가 위치인지라 혈액순환이 어려운 그곳.. 하루 2~3회 5분 간의 온수 좌욕은 많은 전문의들이 권하는 방법입니다. (저희 집엔 (원/근)적외선 좌욕기도 있는데, 산부인과 선생님께서 "굳이.."라고 하셨습니다. 임산부분들은 가능한 온수 좌욕 추천!)
5. 배변 자세 & 시간 (참고: 영상링크) 배변 시 힘을 주면 안된다는 사실, 알고 계셨나요? 저는 몰랐습니다.. 배변 자세를 만들어 3분 이내에 변이 스르륵 흘러내릴 수 있게 만드는 것이 가장 좋다고 합니다. 관련 영상 링크를 걸어두었으니 참고 바랍니다 :)
4-2. 변비 해결 (단기적) 솔직히 지금 당장 죽겠는데 물 많이 마시기, 온수 좌욕이 눈에 들어오시나요.. 물론 근본적 변비 예방을 위해 노력해야겠지만, 당장의 고통을 해소하길 원하시는 분들도 계실 것 같습니다. 제가 그랬듯이요..하하 제가 효과본 방법은 hy(전 한국야쿠르트)의 '갓비움' 제품입니다.
출처: hy 스마트스토어 제품 상세페이지
아침 공복 섭취 후 1시간 30분 뒤..정말 오랜만에 쾌변했습니다ㅠㅠ 감사하다는 말이 절로 나오더라구요..하하 그래서 GOD 갓 이구나..싶었던..저는 두 번 시도했고 두 번 모두 성공했습니다! 단, 관장st의 배아픔 & 소리^^ 등의 이슈로 약속이 없는 날, 집에 아무도 없는 날 섭취하시는 것이 좋습니다.
※임산부의 경우 섭취 전 의사와 상담을 권장드립니다. (& 상담 후 가능한 임신 16주차 이후 섭취) ※섭취 방법은 hy 스토어 내 제품 상세페이지를 참고 바랍니다.
자세한 원료명 및 함량, 영양성분 등은 제품 상세페이지 또는 하기 더보기를 통해 확인해주세요.
